Bí quyết giải tỏa stress cho dân văn phòng

Dân văn phòng do áp lực công việc mà thường xuyên bị stress khá nặng, hãy thử các cách sau đây nhá

Cười nhiều và thường xuyên

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, tiếng cười là loại thuốc hiệu quả để trị bệnh căng thẳng.

Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Loma Linda, Mỹ, phát hiện ra rằng những người tham gia xem một đoạn video hài hước sẽ giảm “hoóc môn stress” cortisol và giảm epinephrine. Những người này cũng có sự gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm.

Tiếng cười không chỉ giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần mà nó còn giúp hạn chế các cơn đau thể xác. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh phát hiện ra rằng tiếng cười có thể kích thích giải phóng các endorphin, có tác dụng giảm đau rất hiệu quả.

Hôn

Một nụ hôn (hay hai) mỗi ngày có thể giải tỏa được căng thẳng. Theo giáo sư khoa Tâm thần học tại Đại học Northwestern – Laura Berman, những phụ nữ thường xuyên hôn sẽ sản sinh ra một cảm giác hưng phấn đặc biệt. Họ còn ít khi cảm thấy bị cô lập – cảm giác dễ thấy nhất khi lo lắng. Berman đề nghị mỗi người nên có ít nhất một nụ hôn kéo dài mười giây mỗi ngày – sâu và đầy tình cảm. “Hãy tận hưởng sự liên kết giữa hai người”, Laura khuyên.

Quan hệ tình dục

Căng thẳng, stress làm đầu óc bạn muốn nổ tung. Nhưng cách để thư giãn được đánh giá cao là chia sẻ với bạn tình, được những cử chỉ âu yếm từ người bạn đời mang lại. Quan hệ tình dục thật sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, sex giúp giảm huyết áp, tăng cường sự tự tin và làm tăng cảm xúc thân mật với bạn đời của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, phương pháp này không phải đối tượng nào cũng áp dụng được.

Viết nhật ký

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời những điều không tốt, nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.

Đi du lịch

Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân. Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.

Hãy tự thỏa mãn mình

Mỗi khi công việc làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và stress dồn nén, hãy “nuông chiều” mình bằng cách thưởng cho mình một thú vui thích nào đó. Bạn đừng bắt mình phải phục tùng theo một chế độ cứng nhắc nào nếu như thời điểm thực hiện không thích hợp. Hãy thử “phá lệ” một lần xem.

Xem những bộ phim buồn

Nếu xem đến lần thứ 100 cùng một bộ phim mà bạn vẫn còn khóc thì nên xem chúng lần thứ 101 với suy nghĩ này trong đầu: Xem một bộ phim buồn sẽ giúp bạn đối diện với những thất bại trong đời thực tốt hơn. Những phụ nữ hay bị stress đã được cho xem những cảnh buồn trong các phim như I Am Sam hay Fatal Attraction và sau đó được yêu cầu đưa ra một kết thúc đẹp hơn cho phim hoặc gửi lời khuyên đến các nhân vật.

Giải quyết những vấn đề của người khác bao giờ cũng dễ dàng hơn gỡ rối cho chính mình, vì thế chúng ta nên luyện tập việc này thường xuyên để có thể ứng phó tốt hơn với biến động trong cuộc sống cá nhân.

Chơi game

Bí quyết giải tỏa stress cho dân văn phòng

Thời gian bạn trai bạn cùng các chiến hữu chơi game thật ra cũng có nhiều lợi ích. Theo những nhà nghiên cứu tại Đại học East Carolina ở Greenville (Bắc Carolina) chơi những trò chơi không bạo lực có thể giải tỏa căng thẳng và giúp bạn lên tinh thần. “Bị cuốn hút vào trò chơi sẽ giúp đánh lạc hướng hệ thần kinh”, Carmen Russoniello, một giáo sư tại đại học nêu trên cho biết.

“Việc này cho phép bạn tạm thời không cần quan tâm đến tất cả mọi thứ xung quanh”. Hãy bỏ qua World of Warcraft và chọn Peggle. Carmen cho rằng: “Những thử thách trong trò chơi cũng sẽ khó khăn, nhưng chúng lại không đem lại sức ép cho tâm lý bạn”.

Dọn dẹp căn phòng của bạn

Sự bừa bộn trong một không gian chật hẹp vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và sự căng thẳng vì thế mà trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian của mình để dành hẳn ra một buổi, giảm lộn xộn cũng là giảm căng thẳng. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hồi phục. Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ.

Hãy bận rộn

Bạn đang ngồi xem phim và thay vì chú tâm vào đó, một phần trong não bạn lại tập trung vào những deadline đang đợi trong công việc. Susan Nolen Hoeksema, tác giả của cuốn sách Women Who Think Too Much nói: “Nghĩ quá nhiều nhưng không có hành động cụ thể để giải quyết vấn đề sẽ làm cho bạn có cảm giác ngày càng nặng nề. Điều này ảnh hưởng đến khả năng giải quyết tình huống và khiến huyết áp tăng”.

Tạm thời gạt bỏ các suy nghĩ đang ám ảnh mình sẽ giúp bạn sau này có thể nhìn lại vấn đề dưới một bình diện mới, hãy cố gắng làm cho mình bận rộn để khỏi phải quanh đi quẩn lại với những suy nghĩ đang khiến bạn căng thẳng.

Ngắm nhìn cái đẹp

Ngắm nhìn một người mẫu hay một ngôi sao điện ảnh sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Một nửa nhóm người khi nhìn vào bức ảnh của một người phụ nữ trang điểm đẹp đã nhận thấy mình đỡ stress hơn, theo nghiên cứu của Đại học Louisville tại Kentucky. Trong khi nhóm khác không được cho nhìn hình thì không cảm thấy gì cả.

>>>> Bí quyết giảm stress cực hiệu quả