Eo thon dáng đẹp với thực đơn 7 ngày detox

0 5

Ai cũng muốn có một vóc dáng thon thả trẻ trung và đầy sức sống. Hãy cùng thực hiện thực đơn giảm cân detox để F5 cơ thể nào!

Detox cơ thể là gì?

DETOX còn được gọi là giảm cân bằng cách giải độc cơ thể, là một phương pháp thay hoàn toàn việc ăn bằng uống các loại hỗn hợp có tính giải độc cho cơ thể. Phương pháp giảm cân DETOX có rất nhiều dạng khác nhau như: uống nước chanh pha mật ong dấm, nước chanh pha siro hoa quả, nước mía pha muối và ớt bột…

Các phương thức thường theo nguyên tắc hạn chế tối thiểu việc hấp thu các chất độc, chất hoá học hay chất bảo quản từ thực phẩm. Tăng cường dưỡng chất, vitamin, chất xơ, nước để giúp giải độc cơ thể, giúp giảm cân và làm đẹp da.

Những người thực hiện giảm cân DETOX tin tưởng rằng phương pháp này giúp thay lọc cơ thể, giải trừ các độc tố tích tụ lâu ngày, do đó sẽ giảm được cân.

Với chế độ này, mỗi ngày cần uống ít nhất 6 – 12 cốc nước chanh. Viếc uống nước chanh thường xuyên phải được thực hiện trong 2 – 3 ngày. Nước chanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc tố gan, ruột và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Sau 2 – 3 ngày, khi cơ thể quen dần với chế độ này, bạn cần bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: nước cam, nước thịt, rau, củ, quả, và tốt nhất là bạn nên chọn thực phẩm tươi sống, không chứa thuốc và chất bảo quản.

Thực phẩm cần tránh khi detox

  • Rượu
  • Thuốc lá
  • Các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua không đường có bổ sung men vi sinh)
  • Đường, mật ong, maple syrup (siro lá phong), chất ngọt nhân tạo
  • Cà phê
  • Ngũ cốc: lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, pasta), lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, lúa mì spenta và gạo.
  • Trái cây sấy khô

Thực đơn detox 7 ngày

Ngày thứ 1: Ăn nhiều trái cây, trừ chuối

Trong thực đơn detox 7 ngày áp dụng cho ngày đầu tiên này, các bạn nên ăn thật nhiều hoa quả, nên chia nhiều thành các bữa khác nhau để ăn. Trong tất cả các loại hoa quả, các bác sỹ khuyến cáo nên ăn thật nhiều dưa hấu, vì dưa hấu có khả năng cung cấp một lượng lớn các loại vitamin khác nhau, và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, các bạn nên lưu ý không nên ăn chuối, vì chuối là loại quả cung cấp nhiều năng lượng, thúc đẩy, kích thích quá trình tăng cân càng nhanh chóng hơn bao giờ hết.

Ngày thứ 2: Ăn nhiều rau

Nếu như hoa quả bổ sung nhiều các dưỡng chất, các loại vitamin thiết yếu hỗ trợ giảm cân thì các loại rau cũng không là một ngoại lệ. Trong các loại rau có chứa nhiều các loại chất xơ cần thiết giúp cơ thể được thanh lọc, giải độc tố hiệu quả. Bên cạnh đó việc cung cấp ít calo, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân hiệu quả là những gì “lí tưởng” nhất mà các loại rau mang lại.

Trong thực đơn detox giảm cân này, các bạn có thể ăn rau bằng cách chế biến nhiều món khác nhau.Đó có thể là rau luộc, salad rau  hay đơn giản là một cốc sinh tố từ rau. Dù là cách chế biến nào đi nữa thì hiệu quả của nó trong việc detox vô cùng tuyệt vời.  Ngoài ra, bạn có thể kết hợp ăn kèm một củ khoai tây vào buổi sáng của detox thứ 2 này. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn cung cấp thêm Carbonhydrat- vô cùng tốt.

Ngày thứ 3: Kết hợp trái cây và rau củ quả (trừ chuối)

Nếu như ngày thứ nhất bạn ăn toàn hoa quả, ngày thứ hai bạn biết đến với các món toàn rau thì detox 7 ngày trong quá trình giảm cân của ngày thứ ba này sẽ là sự kết hợp hoàn hảo của trái cây và rau. Bước sang ngày thứ 3 này, cơ thể của bạn bắt đầu có những thay đổi đáng chú ý.

Theo một số nghiên cứu cho thấy, ngày thứ 3 là giai đoạn mỡ thừa được đốt cháy mạnh mẽ nhất. Và điều bạn cần là bổ sung thật nhiều hoa quả và rau. Bạn có thể kết hợp trực tiếp các loại trái cây và rau vào bữa ăn của cả ngày. Ngoài ra bạn có thể kết hợp các loại sinh tố, nước detox từ rau củ quả cũng rất tuyệt vời.

Ngày thứ 4: 8 quả chuối và 3 cốc sữa tươi

Eo thon dáng đẹp với thực đơn 7 ngày detox

Tại sao lại là 8 quả chuối và 3 cốc sữa tươi? Vì trong quá trình 3 ngày đầu của phương pháp detox 7 ngày giảm cân, năng lượng của cơ thể sẽ bị hao hụt nhanh chóng và điều bạn cần trong ngày thứ 4 này là cung cấp thêm các chất như Kali, natri cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực đơn từ chuối và sữa chia thành các bữa phụ nhỏ đi kèm dùng trong cả ngày.

Ngày thứ 5: Thịt bò và cà chua

Trong nguyên một ngày giảm cân thứ 5 này bạn cần ăn đủ 6 quả cà chua và tối đa là 300g thịt bò. Thịt bò có nhiều chất đạm, sắt có tác dụng hỗ trợ giúp hệ thống tiêu hóa của cơ thể tốt hơn trông thấy. Bên cạnh việc cung cấp một lượng lớn thịt bò và cà chua, bạn cần uống thật nhiều nước để bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

Ngày thứ 6: Thịt bò và rau củ

Đây là giai đoạn các chất mỡ thừa được bài tiết đào thải khỏi cơ thể. Việc bạn cần làm trong ngày hôm nay là bổ sung một lượng lớn chất đạm cần thiết có trong thịt bò. Kết hợp cùng các loại vitamin, chất xơ thiết yếu có từ rau củ quả. Điều này sẽ làm hệ thống tiêu hóa tốt hơn, giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa nữa. Như vậy thật là tuyệt vời phải không nào?

Kết thúc quá trình detox 7 ngày : Ăn cơm

Nếu 6 ngày qua là chế độ ăn uống “khắc nghiệt” để hoàn thành đúng quy trình detox cơ thể 7 ngày hiệu quả, thì bước sang ngày thứ 7 này, các bạn có thể hoàn toàn quay trở lại ăn cơm. Các bạn nên lưu ý, để đạt hiệu quả detox giảm cân tốt nhất các bạn nên sử dụng gạo lứt để nấu cơm, ăn kèm với rau củ quả và hãy uống thật nhiều nước bạn nhé.

Thực đơn detox 7 ngày bạn cần lưu ý điều gì?

  • Kiên trì thực hiện đúng các món ăn có trong thực đơn giảm cân detox 7 ngày.
  • Lựa chọn thời gian hợp lí để áp dụng phương pháp detox giảm cân 7 ngày. Nên chọn những tuần bạn có nhiều thời gian rảnh nhất.
  • Chỉ áp dụng phương pháp detox 7 ngày khi cơ thể khỏe mạnh và thể trạng, tâm lí tốt nhất.
  • Trong 6/7 ngày detox tuyệt đối không ăn các thực phẩm có liên quan đến đường và tinh bột.
  • Hạn chế tối đa việc tiếp xúc với các chất kích thích, các thực phẩm dầu mỡ.
  • Bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể của mình.
  • Kết hợp thêm một số bài tập thể dục như: yoga, chạy bộ,…

>>>Bật mí các loại nước detox giảm cân hiệu quả nhất