Thực đơn giảm cân nhanh bằng trứng luộc sau 2 tuần

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân đúng cách, được các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng khuyến khích mọi người áp dụng.

Trứng có khả năng hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt vời, tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Vì thế với chế độ ăn kiêng với trứng luộc trong vòng 2 tuần bạn dễ dàng đánh bay 10kg mỡ thừa.

Dinh dưỡng chứa trong 1 quả trứng

Trong mỗi quả trứng có chứa đến hơn 60 dưỡng chất bao gồm chất đạm, chất béo, các vitamin, chất khoáng, các men sinh học, hoocmôn,… Đặc biệt, khi ăn trứng, bạn có thể hấp thụ đủ 100% chất dinh dưỡng từ nó do lượng nitrogen của protein tăng cân (sinh cơ) chia cho lượng nitrogen của protein trứng được ăn vào sẽ có tỉ số bằng 1, việc đó đồng nghĩa với việc ăn bao nhiêu protein của trứng vào thì sẽ biến bấy nhiêu thành protein của cơ thể. Và 1 quả trứng chỉ chứa 80 kcal, lại giàu protein sẽ giúp bạn mau cảm thấy no, không gây béo phì lại vừa đủ chất dinh dưỡng cho 1 ngày dài hoạt động.

Ăn trứng đúng cách để giảm cân nhanh chóng

– Vì ăn trứng giúp bạn dễ cảm thấy no, khiến bạn ít đói, lâu đói và ăn ít hơn trong bữa tiếp theo, cảm giác này sẽ kéo dài hơn khi bạn ăn các thực phẩm khác. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy nhanh đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

– Nên chọn trứng gà thay cho trứng vịt trong thực đơn giảm cân bởi trứng vịt nhiều chất béo hơn trứng gà (đồng nghĩa với việc nhiều năng lượng hơn trứng gà). Và còn vì trứng gà ít tanh hơn trứng vịt, dễ ăn hơn, không khiến bạn bị ngán.

– Trong 100g trứng có chứa 266 mg cholesterol bao gồm chất béo xấu, dễ gây béo phì, ùn tách động mạch,… và nó tập trung chủ yếu trong phần lòng đỏ. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đáp ứng đầy đủ chất đạm cho cơ thể, hãy loại bỏ lòng đỏ trong món ăn của mình và chỉ nên dùng lòng trắng. Và đương nhiên bạn nên ưu tiên ăn trứng luộc hơn trứng rán, trứng chiên bởi trứng luộc ít dầu mỡ và dễ hấp thu hơn, có tác dụng giảm cân.

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 14 ngày nhờ ăn trứng luộc, bạn có thể tham khảo và áp dụng để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.

Giảm ngay 10kg chỉ sau 2 tuần nhờ ăn trứng luộc

Tuần thứ nhất

Thứ 2:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi không đường

– Bữa trưa: 1 củ khoai lang (tốt nhất nên luộc) + 1 quả táo

– Bữa tối: 1 đĩa salad tươi + 1 quả trứng luộc + thịt (gà, bò)

Thứ 3:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước cam ép

– Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh luộc + thịt ( gà hoặc bò)

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc + bánh mì đen

Thứ 4:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 miếng bánh mì

– Bữa trưa: 1 đĩa salad + thịt + 1 quả trứng luộc

– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc

Thứ 5:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

– Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh + cá + 1 quả táo

– Bữa tối: Bánh mì + 1 ly nước ép trái cây

Thứ 6:

– Bữa sáng: Bánh mì + 1 quả cam hoặc nước ép cam

– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + đĩa salad + thịt (gà, bò)

– Bữa tối: 1 ly nước ép táo + 1 quả trứng luộc

Thứ 7:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

– Bữa trưa: 1 đĩa trái cây

– Bữa tối: 1 đĩa rau xanh + thịt

Chủ Nhật:

– Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc

– Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn + 1 đĩa cá hấp + 1 quả táo

– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc

Tuần thứ 2

Thứ 2:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa tươi không đường

– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad

– Bữa tối: Bánh mì + 1 quả cam

Thứ 3:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

– Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh + thịt

– Bữa tối: Bánh mì + 1 ly nước ép trái cây

Thứ 4:

– Bữa sáng: Bánh mì + 2 quả trứng luộc

– Bữa trưa: Cá hấp + 1 đĩa salad trộn + 1 quả táo

– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc

Thứ 5:

– Bữa sáng: 1 bánh mì + sữa không đường

– Bữa trưa: 1 đĩa hoa quả + 2 quả trứng luộc

– Bữa tối: 1 đĩa salad và thịt gà hấp

Thứ 6:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

– Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn

– Bữa tối: Thịt + rau xanh

Thứ 7:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép

– Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh + cá

– Bữa tối: 1 đĩa trái cây

Chủ nhật:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả táo

– Bữa trưa: Rau xanh + thịt

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi

Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng này, bạn nên tham khảo ý kiến của những chuyên gia để đảm bảo cơ thể của mình phù hợp với chế độ này và nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, còn có một số quy tắc bạn phải tuân theo như:

– Với chế độ ăn trứng luộc trong vòng 14 ngày, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 8-10 ly mỗi ngày, đồng thời nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Việc sử dụng trứng luộc trong một khoảng thời gian dài như vậy sẽ khiến cơ thể hơi bị dư thừa protein, cho nên việc tập thể dục là hết sức cần thiết nhé

– Không tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.

– Không tiêu thụ đồ uống có đường, có ga, cồn và chất kích thích như rượu bia.

– Hạn chế muối và đường.

Áp dụng bí quyết này trong 2 tuần, lớp mỡ bụng dù cứng đầu đến mấy cũng bị đánh bay hoàn toàn, mang lại vóc dáng thon gọn gấp 5 lần đi tập gym.

>>>> Giảm cân siêu hiệu quả với tỏi

Có thể bạn quan tâm: