Mách bạn cách tăng cân vù vù chỉ nhờ chuối

Hiện tại, bạn đang băn khoăn không biết phương pháp tăng cân nào phù hợp với mình, loại thực phẩm nào có thể giúp mình từ bỏ thân hình cò hương để có được một vóc dáng cân đối? Sau đây, suckhoe365 sẽ giới thiệu đến bạn một loại quả giúp tăng cân hiệu quả mà bạn không ngờ tới.

Dinh dưỡng của chuối

Dinh dưỡng của một quả chuối tùy thuộc vào kích thước, nhưng nói chung chuối không chứa quá cao lượng calo. Một quả chuối trung bình dài khoảng 7-8 cm và nặng khoảng 118 gram, 105 gram calo. Mặc dù có nhiều yếu tố khác góp phần vào cách tăng cân nhanh Của bạn, bạn sẽ phải ăn nhiều chuối hơn người bình thường với số lượng đáng kể. Có thể nói, chuối là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn cũng có thể làm cho mình những cốc sinh tố, pha trộn thêm với sữa tăng cân để tăng lượng calo

Chuối có chứa một nguồn giàu vitamin B6 góp phần tăng cường lưu thông máu trong cơ thể giúp sản xuất các tế bào máu đỏ hơn. Khi pha trộn với sua tang can serious mass là bạn đã tăng được khoảng 0,5 mg vitamin B6 vào trong cơ thể. Chuối cũng rất giàu mangan, hỗ trợ bạn lấy được năng lượng cần thiết từ thức ăn. Uống một cốc chuối hàng ngày giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa rối loạn xương

Kali cũng là một khoáng chất có trong chuối giúp duy trì cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Đó là điều cần thiết cho hệ thần kinh và cơ bắp, sản xuất năng lượng cho mỗi tế bào. Một quả chuối lớn cung cấp khoảng 10 phần trăm nhu cầu kali hàng ngày của bạn. Đọc thêm bài viết xem xét lượng kali có trong chuối và đậu nành để hiểu hơn.

Lợi ích của chuối trong cách ăn nhanh tăng cân

Có nhiều ý kiến cho rằng ăn chuối giúp tăng cân nhanh chóng. Song cũng xuất hiện những phương pháp giảm cân từ chuối. Vậy rốt cuộc thì chuối có tác dụng giảm cân hay tăng cân?

Câu trả lời ở đây là việc giảm cân hay tăng cân sẽ được quyết định bởi cách sử dụng chuối trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn ăn chuối theo cách khẩu phần ăn cả ngày chỉ bao gồm chuối và sữa với số lượng giới hạn thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân. Còn nếu bạn sử dụng chuối để bổ sung thêm vào chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày thì bạn sẽ tăng cân, do trong chuối rất giàu đường, tinh bột, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.

Mách bạn cách tăng cân vù vù chỉ nhờ chuối

Một quả chuối trung bình chứa 27g carbohydrate với 14g đường. Viện Y học Mỹ cho biết mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calo đến từ carbohydrate trong chế độ ăn uống 2000 calo/ngày. Một quả chuối chiếm 12% tổng nhu cầu carb và đường trong chuối là đường tự nhiên nên ăn chuối tăng cân khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, chuối chứa một lượng lớn kali, có thể giúp tránh các trường hợp tổn thương cơ như chuột rút, đau cơ với những người thưởng xuyên tập luyện thể dục thể thao.

Mặt khác, chuối cũng chứa lượng calo hợp lí, một quả chuối tây trung bình chứa 105 calo và thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Vì vậy, ăn chuối tăng cân cho người gầy theo hướng có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp cho vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp.

Cách ăn chuối tăng cân nhanh chóng

Mỗi ngày 3 – 4 quả chuối giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chuối tham gia vào quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh. Giúp người tập luyện đạt được trọng lượng mong muốn. Những cách ăn chuối tăng cân hiệu quả có thể hữu ích cho bạn như:

– Ăn 3 – 4 trái chuối chín mỗi ngày.

Gợi ý bạn một số món được làm từ chuối giúp bạn tăng cân hiệu quả

  1. Sinh tố chuối sữa

Sinh tố chuối sữa là một trong những thức uống từ chuối giúp tăng cân nhanh dành cho người gầy. Sữa giàu protein, canxi cùng với chuối là thức uống giàu dinh dưỡng.

Chuẩn bị 3-4 quả chuối chín cùng với một ít sữa đặc. Chuối bỏ vỏ cắt miếng rồi cho vào máy xay xay nhuyễn cùng với sữa. Sau đó cho thêm đá bào và thưởng thức.

  1. Sinh tố bơ đậu phộng

Một trong những thức uống ngon tuyệt và bổ dưỡng từ chuối là sinh tố chuối bơ đậu phộng. Thay vì dùng sữa, bạn có thể kết hợp chuối với bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng béo beo bùi bùi sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Cách thực hiện: cho chuối chín cùng với bơ đậu phộng và đá viên nhỏ vào máy xay xay nhuyễn rồi thưởng thức.

  1. Chè chuối

Bí quyết tăng cân nhanh chóng với chè chuối

Chuẩn bị:

– 1-2 quả chuối chín

– Đậu phộng rang sẵn tách vỏ

– Nước cốt dừa

– Trân châu

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuối chín được bóc vỏ , bỏ các sợi gân và thái thành các khoanh nhỏ có độ dai 2 cm. Ướp chuối với 1 chút muối ,đường trong vòng 15-20 phút.

Bước 2: Lạc rang sẵn tách vỏ và giã nhỏ. Trân châu rửa sạch qua nhiều nước và ngâm trong nước lạnh trong 15 phút cho đến khi nở thì đổ ra giá cho ráo nước

Bước 3: Đổ nước cốt dừa vào nồi và từ từ cho chuối vào đun cùng cho đến khi chuối chín mềm. Thêm trân châu vào đun cùng,dung muôi đảo nhẹ sao cho không làm nát chuối đun đến khi trân châu nổi màu trắng trong.

Bước 4: Nêm một chút đường sao cho vừa vị rồi tắt bếp, múc ra bát và rắc thêm lạc và dừa sợi nhỏ là chúng ta có thể ăn rồi.

  1. Chuối đốt rượu rum thơm lừng

Chuẩn bị:

– 1-2 quả chuối tiêu hay chuối sứ chín

– Đường , bơ, kem

– 1 chai rượu rum

– Hạnh nhân

Cách làm: Chuối sứ hay chuối tiêu lột vỏ, chẻ dọc quả chuối. Làm tan đường và bơ trong chảo nóng, vặn nhở lửa rồi cho chuối vô rim cho ngấm. Chuối đã được hạ lửa thấp nhất rồi đổ nhanh rượu rum vô chảo, ngọn lửa sẽ bùng lên, làm bề mặt chuối hơi xém vàng. Cuối cùng tắt bếp và rắc hạnh nhân. Món này sẽ ăn với nước sốt bơ đường và kem. Cách ăn chuối tăng cân này cực kì hiệu quả và nhiều người áp dụng rất thành công.

Ngoài công dụng tăng cân, chuối còn vô vàn những công dụng làm đẹp khác mà bạn cũng nên tham khảo nữa đấy Đếm mỏi tay những công dụng làm đẹp của chuối

 

Có thể bạn quan tâm: