Muốn tăng cân vừa nhanh vừa khỏe nhất định phải biết điều này

Đối với chị em việc tăng cân cũng khó khăn như việc giảm cân vậy. Ngoài chế độ ăn uống hợp lí ra thì việc tập thể dục cũng là điều mà nhiều bạn quan tâm và thực hiện để có thể tăng cân.

Nhưng như vậy là chưa đủ vì tùy vào cơ thể của mỗi người mà bạn có thể hấp thụ được chất dinh dưỡng hay không, từ đó mới có kết quả tăng cân. Bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn thực đơn bữa ăn giúp tăng cân và những điều cần quan tâm, qua đó có thể tăng cân cho người gầy một cách nhanh chóng.

Lên kế hoạch tăng cân

Cũng như những người muốn giảm cân, tăng cân cũng là quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì mới đem lại hiệu quả và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải có kế hoạch nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

Dành 30 phút mỗi ngày để vận động thể lực

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn thường xuyên. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản nhẹ nhàng phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy bền,…

Các cơ nạc luôn nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, tối thiểu ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi đó cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

Nên ăn như thế nào?

Bữa ăn tăng cân cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Một bữa ăn bạn nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cơ bản, nghĩa là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin & khoáng chất. Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên tăng thêm 2-3 bữa phụ xen kẽ nhằm cung cấp thêm một lượng dưỡng chất, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện, cân nặng tăng lên tự nhiên.

Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe. Vậy nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết các hoạt động hàng ngày diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời đây cũng là một cách tăng cân tự nhiên, hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên chú ý.

Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Vì khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Như thế bạn chỉ khiến bụng mình nhiều mỡ hơn thôi chứ không thể tăng cân được.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Muốn tăng cân vừa nhanh vừa khỏe nhất định phải biết điều này

Muốn tăng cân hiệu quả, không chỉ cần bổ sung đủ lượng mà chúng ta còn phải bổ sung đủ chất. Có các nhóm thực phẩm tối thiểu mà bạn không thể bỏ qua như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất. Bên cạnh đó các nhóm thực phẩm bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa cũng cần được bổ sung đầy đủ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

– Các loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

– Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh…

– Các loại trái cây: bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm…

– Thực đơn tăng cân mỗi ngày cần đảm bảo ít nhất 500 calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm 1 cách từ từ, không nên vội vàng, ăn quá no.

– Đừng nghĩ rằng thực ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh mà ăn chúng quá nhiều nhé. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh, nổi mụn.

– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn trong ngày của mình như:

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Salad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một đĩa sa lát trái bơ 261 gram chứa tới 360 calo còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, rất phù hợp với người muốn tăng cân.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc.

>>>> Gầy mấy dùng những thực phẩm này cũng phải tăng cân thôi

Tin tài trợ
Có thể bạn quan tâm: