Nguyên nhân khiến bạn hít không khí vẫn lên cân

Nhiều người chọn giảm cân bằng cách ăn kiêng, nhưng cân nặng không những không giảm đi mà còn tăng lên. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé!

Tăng cân do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể

Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc cân bằng sự trao đổi chất, sản sinh ra các hormones cần thiết cho cơ thể. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao,làm gia tăng cảm giác thèm ăn ở bạn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra.

Vì vậy,nếu bạn đã ăn ít mà vẫn béo thì bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của mình, bởi lẽ một khi bạn bị rối loạn nội tiết tố thì việc muôn giảm cân là điều rất khó thực hiện.

Lựa chọn thực phẩm sai khiến bạn ăn ít mà vẫn mập

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hằng ngày bằng cách ăn ít calo hơn so với cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn không giảm được số cân nặng cơ thể, có thể bạn đã không cắt giảm đủ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm lượng calo trong khi hoạt động ngày càng tăng là một công thức đơn giản để giảm cân – nhưng điều đó không đạt được kết quả tốt nếu lượng calo mà bạn dung nạp vào hằng ngày là không phù hợp.

Thông thường kết luận ăn ít của chị em phụ nữ chỉ dựa vào cảm tính mà chị em phụ nữ không biết rằng việc ăn nhiều hay ít không dựa trên số lượng thức ăn bạn ăn vào, mà dựa trên tổng lượng calo cung cấp trong ngày.Chính vì thế, ăn ít chưa chắc là đã giảm lượng alo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cần duy trì lượng calo trung bình ở mức 30kcal/1kg cân nặng/ngày. Đồng thời để tăng hiệu quả giảm cân ngoài cắt giảm lượng calo hằng ngày, bạn cần phải kết hợp với tập luyện để làm tiêu giảm lượng calo sẵn có trong cơ thể.

Chính vì vậy, điều thiết yếu là bạn cần nắm rõ thành phần năng lượng có trong  thức ăn mà bạn dung nạp vào cơ thể hằng ngày, nhằm kiểm soát trọng lượng cơ thể, tránh việc tại sao ăn ít vẫn béo.

Ăn quá ít

Bạn nghĩ rằng càng ăn ít thì càng giảm béo, nhưng thực ra nó có hại nhiều hơn là có lợi. Ngoài việc không giảm béo được ra, thì cơ thể sẽ sử dụng protein của cơ làm nhiên liệu cho quá trình trao đổi chất. Vậy là béo thì vẫn béo, người thì cứ càng ngày càng nhão do thiếu cơ, và năng lượng thì cũng chẳng còn để tập luyện thường xuyên để giảm mỡ.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Nguyên nhân khiến bạn hít không khí vẫn lên cân

Ngủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân lý giải tại sao ăn ít vẫn tăng cân. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh táo, đồng thời giúp giảm cân tích cực. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết,đồng thời điều chỉnh các hormone giúp giảm cân như Cortisol, ghretin, leptin, insulin…. ,làm tăng hiệu quả giảm cân.

Bởi lẻ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghretin và giảm hormon leptin – là hai loại hormone gây ra cảm giác đói và thèm ăn. Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ bạn lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó, dễ dẫn tới việc tăng cân.Đồng thời, khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng ,dẫn tới cơ thể sản sinh quá nhiều hormone Cortisol, tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường, gây béo phì.

Tăng cân do căng thẳng, stress kéo dài

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale năm 2000, căng thẳng làm tăng lượng cortisol – được gọi là hormone căng thẳng – trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ở vùng bụng, gây ra các chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường….Những người rơi vào trạng thái thần kinh cẳng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống bản thân, ăn rất nhiều nhưng  lại giảm quá trình trao đổi chất, dẫn tới tình trạng béo phì.

Vì vậy để khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn mập do stress. Trước tiên bạn cần  tránh  ăn các thực phẩm giàu năng lượng, đặc biệt là đồ ngọt, chất béo. Bên cạnh  đó tạo cho mình mọi trường sống  lành mạnh, vui vẻ, giảm thiểu các  áp lực cuộc sống, tránh để bản thân rơi vào căng thẳng.

Tăng cân do tạng người

Do tốc độ chuyển hóa ở nhóm người này diễn ra chậm hơn. Đây cũng chính là nguyên nhân làm gia tăng lượng chất béo tích tụ và gây tăng cân. Cách tốt nhất để tránh tình trạng này đó chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ và luyện tập hàng ngày cũng sẽ giúp quá trình điều chỉnh cân nặng hiệu quả hơn.

Luyện tập cơ cường độ cao

Nếu kết hợp chế độ ăn với luyện cơ bắp tại các phòng thể lực để tiêu tốn nhiều năng lượng, thì bạn lại dễ tăng cân, nhưng không phải tăng mỡ mà là cơ tăng lên. Khi lượng cơ tăng lên cũng đồng nghĩa với lượng calo cơ thể tiêu thụ cũng nhiều hơn, điều này cũng có lợi trong giảm béo. Nhưng nếu bạn cần một thân hình thanh mảnh, thì tăng cơ lại gây phản tác dụng, khi đó bạn cần các bài tập nhẹ nhàng hơn.

Ăn sáng muộn

Ăn sáng muộn cũng là một nguyên nhân góp phần tăng cân. Nếu ăn sáng muộn, các bữa ăn còn lại trong ngày sẽ bị đẩy lùi thời gian và bữa ăn tối cũng muộn. Và tầm 9 giờ tối trở đi, cơ thể xem như dừng việc lui về chế độ nghỉ ngơi nên mọi cuộc thu nạp năng lượng sau giờ tan ca này sẽ được cơ thể chuyển hướng sang dự trữ. Hậu quả là ai ăn muộn cũng sẽ dễ bị mập lên, mỡ ở vùng cánh tay, bụng đùi cũng dầy lên đáng kể.

>>> Những cách giảm cân sai lầm mà mọi người vẫn mắc phải

Có thể bạn quan tâm: