Thực đơn giảm cân thần tốc với gạo lứt

Cân nặng tăng nhanh hay vấn đề giảm cân luôn là vấn đề khiến không ít chị em phụ nữ cảm thấy đau đầu. Nhiều người tìm đến chế độ ăn kiêng khắt khe, tìm đến những bài thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường mà quên cách giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả với gạo lứt.

Tác dụng của gạo lứt

Theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ tự nhiên tương đối cao, chúng có hàm lượng chất xơ lớn gấp 2 lần so với các loại gạo trắng bình thường. Với chất xơ này giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn chậm hơn, từ đó giúp bạn luôn có cảm giác no lâu, không còn nhiều tình trạng thèm ăn. Đồng thời việc ăn gạo lứt dù ăn no cũng thấy bụng khá nhẹ nhàng, dễ chịu, không bị ì ạch như những bữa ăn no bình thường. Ngoài ra gạo lứt cũng được bình chọn là thực đơn giảm cân hàng đầu vô cùng hiệu quả và an toàn.

Một số phương pháp giảm cân với gạo lứt

Cháo gạo lứt rau củ dễ

Nếu đã ngán với hai món giảm cân bằng gạo lứt nói trên, chị em có thể chuyển sang nấu cháo gạo lứt. Gạo lứt có thể được nấu cùng các loại đậu hoặc rau củ, có thể cho thêm một ít thịt ức gà. Ăn cháo gạo lứt vào buổi sáng là tốt nhất để giảm cân.

Nước uống từ gạo lứt

Cách này được nhiều chị em áp dụng do chúng thực hiện dễ đồng thời dễ ăn. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị khoảng 1 chén gạo lứt nên chọn loại gạo còn nguyên hạt cùng 8 lý nước, 2 thìa nhỏ hoa hướng dương cùng khoảng 3 đến 4 thìa mật ong.

Cách thực hiện đơn giản:

Phần gạo lứt đã chuẩn bị bạn đem ninh chín, chú ý đậy nắp kín cẩn thận rồi để chúng trong vòng 2 giờ đồng hồ. Khi gạo đã chín, bạn để chúng được nguội hẳn rồi chắt lấy phần nước ra, Sử dụng máy xay sinh tố để trộn được đều lượng gạo đã ninh ban đầu thành dạng kem lỏng.

Chú ý thời gian trộn càng lâu càng tốt cho quá trình giảm cân. Trộn đều chúng lên đảm bảo được phần hỗn hợp có độ đặc sệt là được. Sau đó bạn cho lượng dầu hoa hướng dương cùng lượng mật ong sẵn có vào đảo đều một lần nữa.

Với hỗn hợp này sau khi đã làm xong bạn đựng chúng trong các lọ hay chai có đậy kín nắp. Cách bảo quản này giúp bạn giữ được hỗn hợp lâu hơn. Tiếp đến chỉ nên dùng chúng trong 3 ngày là tối đa. Mỗi ngày nên duy trì thói quen uống từ 2 ly cho 1 ngày chắc chắn sau một thời gian ngắn bạn sẽ giữ được vóc dáng đẹp đáng mơ ước.

Muối vừng gạo lứt

Nếu bạn thấy cách say nước gạo lứt khá khó dùng có thể lựa chọn thực đơn với muối vừng kết hợp cùng phần gạo. Đầu tiên, lượng gạo bạn mua đủ dùng đem ngâm sạch với nước khoảng 3 giờ đồng hồ, đem vo sạch rồi cho lên bếp nấu chín như bình thường. Trong quá trình gạo bắt đầu sôi bạn rắc thêm một lượng nhỏ muối vào.

Sau khi chúng sôi đều bạn bắc ra, cho lên chảo rang vàng gạo lên đồng thời bỏ thêm chút muối vào rang vàng đều tắt bếp đi là được. Cách rang gạo lứt với muối vừng dễ ăn, có mùi thơm ngậy không gây cảm giác chán ăn khi bạn sử dụng lâu ngày.

Giảm cân bằng gạo lứt rang

Thực đơn giảm cân thần tốc với gạo lứt

Cách rang gạo lứt cũng được nhiều chị em lựa chọn để thay đổi khẩu vị, dễ ăn hơn. Đầu tiên bạn vẫn đem gạo lứt đi nấu cơm như bình thường. Sau lúc chúng chín đều bạn đem tất cả đi phơi khô hoặc thực hiện sấy khô. Khi phơi bạn chỉ cần để chúng khoảng 3 đến 4 nắng to là được.

Sau khi phơi, đem cơm gạo lứt đi rang cho giòn và đổ vào xoong gang đậy kỹ cho giòn. Khoảng 30 phút sau, cho vào một ít muối hạt mịn, khi gạo nguội hẳn, chỉ rây lấy gạo, bỏ muối. Với cách chế biến này bạn dễ ăn và ăn được cả ngày thay cho các món ăn vặt hoặc dùng xay thành bột dùng ăn các bữa chính mỗi ngày.

Cách ăn gạo lứt đúng cách để giảm cân

Gạo lứt đỏ có tác dụng giảm cân nhanh hơn các loại gạo lứt khác (gạo lứt trắng, lứt nổi hay lứt Nhật).

Bạn có thể sử dụng gạo lứt cùng các loại như đậu phộng, đậu xanh hay các loại vừng mè đen đều hỗ trợ tốt cho hiệu quả giảm cân của mình.

Trước khi bắt đầu quá trình giảm cân nào bạn cũng cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ với cách giảm cân gạo lứt cũng không ngoại lệ.

Trên đây là những thông tin rất hữu ích cho bạn nếu đang muốn giảm cân nhanh chóng mà chưa biết chọn món ăn hay thực phẩm nào tốt cho quá trình giảm cân. Gạo lứt là một lựa chọn an toàn và tốt cho bạn để giảm cân và đẹp da, đẹp dáng.

Khi ăn gạo lứt cần nhau thật kỹ trung bình 50 lần mới được nuốt hoặc nên nhai kỹ tưt 70 đế 90 lần mỗi khi nuốt.

Trong quá trình giảm cân bạn hạn chế tối đa việc tập thể dục với những bài tập quá sức, quá nặng nên ưu tiên những bài tập nhẹ như yoga.

Nếu chán ăn gạo lứt muối vừng, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt, tác dụng đều được.

>>> Mùa hè vẫn có thể giảm cân nhờ ăn 6 loại thực phẩm này