Thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, phòng tránh vô sinh

0 0

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh, ở phụ nữ thì nội tiết tố nữ có vai trò rất quan trọng không những chỉ về mặt tâm lý, sức khỏe mà cả về khả năng sinh sản. Do đó, ở phụ nữ mà thiếu nó thì bạn không chỉ cảm thấy khó chịu, sức khỏe suy giảm mà còn gây ra các hiện tượng rối loạn kinh nguyệt và có nguy cơ bị vô sinh. Chính vì vậy, hôm nay suckhoe365.vn sẽ chỉ ra cho các bạn thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, phòng tránh vô sinh. Chúng tôi mong rằng qua bài viết này các bạn cần bổ sung các dưỡng chất nhằm cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể là điều mà mọi chị em cần phải làm.

1. Những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật

Thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, phòng tránh vô sinh 1

Các chuyên gia về dinh dưỡng cũng cho biết rằng, các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cũng chứa lượng lớn estrogen và cần phải kể tới như sữa và thịt bò. Ví dụ, sữa có thể cung cấp 1.200 mcg estrogen/ 100 g. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng hormon dùng trong quá trình sản xuất thịt hoặc sữa lại không hề có lợi cho việc cân bằng nội tiết tố nữ. Vì vậy, tốt nhất nên truy xuất nguồn gốc thịt và sữa trước khi dùng nhé!

2. Hạt lanh giúp tăng nội tiết tố nữ, phòng tránh vô sinh

  • Các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học cho biết, trong hạt lanh thì thành phần phytoestrogen được chứa nhiều nhất trong các loại thực phẩm. Hạt lanh là một loại siêu thực phẩm lành mạnh dành cho những ai muốn giảm cân và cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, trong 100g hạt lanh có đến 379.380 mcg estrogen. Con số này cao hơn nhiều so với lượng estrogen có được trong một quả dưa hấu (2,9 microgram). Bạn có thể thấy hạt lanh trong các loại bánh Tây, các món bánh nướng và thức ăn nhẹ như mì ống, bánh mì.
  • Các nhà khoa học cũng cho biết thêm, việc chúng ta thường xuyên sử dụng hạt lanh làm thực phẩm ăn hàng ngày chúng còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ. Một muỗng canh dầu hạt lanh có chứa một lượng axit alpha-linolenic (cũng được tìm thấy trong quả óc chó và một số loại dầu) tương đương với giá trị của 700mg Omega-3 trong dầu cá. Hạt lanh cũng rất giàu chất xơ, một chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mỗi người.

3. Các bạn cần bổ sung các loại đậu và các loại hạt

Thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, phòng tránh vô sinh 2

Các bạn có biết, để bổ sung lượng estrogen cho người phụ nữ không chỉ có đậu nành và hạt lanh mà vẫn còn rất nhiều thực phẩm khác như: Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu gà và đậu Hà Lan cũng là nguồn cung cấp estrogen rất lý tưởng. Chỉ riêng đậu đen, có đến 5.330mcg estrogen 100g đậu và đậu xanh là 993mcg estrogen/ 100g. Ngoài đậu ra, các loại hạt như hạt vừng và hạt hướng dương cũng là một trong những thực phẩm cung cấp estrogen cao nhất để cải thiện nội tiết tố nữ trong cơ thể. Dầu của các loại hạt này cũng được sử dụng rộng rãi trong ngành chế biến thực phẩm chế biến nên rất dễ tìm. Nếu bị lạc nội mạc tử cung cần bổ sung estrogen không nên dùng các loại dầu như dầu hướng dương, dầu hạt bông và dầu hạt cải. Thay vào đó, nên dùng dầu ô liu hoặc dầu hạt nho.

4. Sử dụng hạt đậu nành

Thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, phòng tránh vô sinh 3

Một số nghiên cứu cho rằng, để tăng nội tiết tố nữ và phòng tránh vô sinh phải kể đến hạt đậu nành, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết đậu nành là loại thực phẩm có lượng phytoestrogen-cao thứ hai trong danh sách các món ăn tăng nội tiết tố nữ. Trong 100g đậu nành đã có đến 103.920 mcg estrogen. Đậu nành cũng rất ít calo và không có cholesterol. Trong nhiều nền văn hóa ẩm thực, đậu nành còn trở thành nguồn protein chủ lực qua nhiều thế kỷ và được coi là sự thay thế hoàn hảo của tự nhiên cho các món thịt. Chính vì vậy nếu muốn biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ trong thời gian ngắn nhất thì nhất định phải nghĩ ngay đến đậu nành nhé!